| Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! | |
|
+4BiLLuR Serap 1fairplayer Mavis 8 posters |
Yazar | Mesaj |
---|
Mavis Moderatör
Mesaj Sayısı : 811 Yaş : 45 Ruhsal Durumunuz : Reputation : 0 Kayıt tarihi : 13/10/08
| Konu: Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! Ptsi Ocak 26, 2009 10:20 am | |
| 63 Kilo ile başladığım kış mevsimi yolculuğuma 68(itiraf ediyorum 69 a az kaldı)kilo ile devam ediyorum.Aslında bişey de yemiyorum su içsem yarıyorr(yalannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn)Yedimm çerezleri,çikolataları,hamur işlerini,karbonhidratlıları ahanda aldım kiloları. Artık dur demenin frene basmanın zamanıdır diyorum veee diyete başlıyorum katılmak isteyen arkadaşları bekliyorum.Birbirimize beslenme ,egzersizler konusunda fikirler verebiliriz.Yarın sabah aç karnına tartılıp bu başlık altına kaç kilo olduğumu yazıcam söz dürüst olucam.Her pazartesi de tartılıp kaç kilo olduğumu yazıcam.Kilo derdi olmayan ,zayıf arkadaşlar ne bulsa yiyenler ama 1 gram bile almayanlarr sizede gıcık oluyorumm | |
|
| |
1fairplayer Tuğ General
Mesaj Sayısı : 264 Nerden : DOĞUŞTAN Ruhsal Durumunuz : Reputation : 0 Kayıt tarihi : 22/01/09
| Konu: Geri: Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! Ptsi Ocak 26, 2009 11:10 am | |
| Egzersizleri ihmal etmeyin Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından önce yaparsanız gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz. Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlayacak.
İşte kilo vermek isteyenler için birkaç ipucu;
YAĞ YAKMAK
Fazla kiloların çok büyük bir kısmı vücutta depolanmış fazla yağlardır. Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır. Vücut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı için başlangıçta verilen kilolar, yeme düzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gerçekleşen su kaybından ve vücuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir. Bu tür kilo kayıpları gerçek kayıplar olarak görülmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel ölçü olmalıdır.
KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZİN YAĞ YAKMAYA ETKİSİ
Yağ atmak için yapılacak egzersiz kardiyovasküler egzersizdir. Bu tür egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 - 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir. Yavaş ve sürekli olarak yapılan tempolu koşu, kürek, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yürüyüş ya da yüzme bu tür egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersiz sırasında vücut oksijen düzeyi yüksek solunum yapar. Yağ yakıcı enzimler harekete geçer. Egzersizin ilk 12 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanır. Daha sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanılır. Bu nedenle kardiyovasküler egzersiz minimum 12-15 dakika olmak üzere 25-35 dakika yapılmalıdır.
HANGİ SIKLIKTA KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZ
Minimum haftada 3 - 4 kere, maksimum haftada 5 - 6 kere yapılması gerekir. Daha az sıklıkta yapmak kilo verme hızının düşmesine neden olabilir. Daha çok sayıda yapmak ise kas gelişimini engelleyip vücudu çok fazla yorabilir.
NASIL YAPMALI?
En az 12-15 dakika, ortalama 25 - 35 dakika.Hedef kalp atış hızında yapılmalı.Nefes nefese kalmayacak bir tempo seçilmeli. Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz. Kalp atış hızınız tüm seans boyunca aynı olmalıdır. Tempoyu sürekli arttırıp, olabilecek en üst düzeye çıkarttıktan sonra indiren "çan" şeklindeki çalışma doğru değildir. Önemli olan tüm egzersiz boyunca aynı tempoyu korumaktır. Kardiyovasküler egzersize başlarken ve bitirirken, ısınma ve soğumaya dikkat edin. Eğer ısınmadan başlarsanız kalbinizi zorlarsınız. Soğumadan yapılan ani bir bitiş vücutta hızla kan pompalanmasına neden olur. Mutlaka tempoyu düşürüp yavaşlayarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yapın.
KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZİN DİĞER FAYDALARI:
-Kalp ve dolaşım sistemi sağlığını olumlu yönde etkiler. -Genelde alt vücut kaslarını çalıştırır. -Genel kondüsyonu arttırır. -Uyku düzenini iyileştirir. -Tansiyonu düzenler -Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir.
NASIL BİR DİYET SÜRDÜRMELİSİNİZ?
Yağ yakmaya yönelik bir egzersiz yaparken yağı azaltılmış ve metabolizma hızınıza göre düzenlenmiş bir diyet sürdürmelisiniz.
Diyetinizde şu noktalara dikkat edin:
-Diyet besinleri tercih edin. Süt yerine yağsız süt, yoğurt yerine yağsız yoğurt, ekmek yerine, kepekli ekmek tercih edin. -Gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler metabolizmayı hızlandırır. -Kendinizi açlığa mahkum etmeyin. Bilinçsiz diyet programları metabolizmayı yavaşlatarak kilo aldırır. -Hızlı zayıflatıcı ve benzeri ürünleri kullanmamanızı öneririz. Bu tür ürünler başlangıçta iyi bir etkide bulunabilseler bile, önemli olan tüm yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınıza dikkat etmektir. -Yiyecekleri satın alırken içerdikleri yağ yüzdesine bakın. Unutmayın 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir. Bu nedenle yağ yüzdesini gram değil kalori üzerinden hesaplayın. % 25'i yağ olan bir yiyecekteki, kalorik yağ yüzdesi % 60'lara varabilir. | |
|
| |
Mavis Moderatör
Mesaj Sayısı : 811 Yaş : 45 Ruhsal Durumunuz : Reputation : 0 Kayıt tarihi : 13/10/08
| |
| |
Serap Süper Moderatör
Mesaj Sayısı : 1364 Yaş : 49 Nerden : Dünyadan Ruhsal Durumunuz : Reputation : 0 Kayıt tarihi : 29/08/08
| Konu: Geri: Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! Salı Ocak 27, 2009 9:40 am | |
| Hyr mavişim benimde kilo sorunum var bende sana katılıyorum ve 1fairplayer sanada bilgilerinden dolayı tşkr ederim bunları kesin uygulayacağım | |
|
| |
BiLLuR Admin
Mesaj Sayısı : 1500 Nerden : İdmandan Ruhsal Durumunuz : Reputation : 0 Kayıt tarihi : 31/08/08
| Konu: Geri: Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! Salı Ocak 27, 2009 12:55 pm | |
| Mavişim ßen 59 kiloyum=))..ßoyuma göre normaL gißi duruyor ama aLdığın ßu kararda seni yaLnız ßırakmayacağım taßiki..ßende seninLe ßirLikte diyetteyim=).. | |
|
| |
Mavis Moderatör
Mesaj Sayısı : 811 Yaş : 45 Ruhsal Durumunuz : Reputation : 0 Kayıt tarihi : 13/10/08
| Konu: Geri: Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! Salı Ocak 27, 2009 1:47 pm | |
| Tanrımmmm ben gibi hafif tombalak arkataşlar verdiğin için tşk ederim Gelelim diyett yeminine:[b ]*Diyet gurubundakileri kandırıp çikolata ,pasta,hamur işi vs yemiyeceğime. *Gizli gizli dolaptan yiyecek aşırmıyacağıma. *Gece rüyalarımda tatlı görmeyeceğime. *3 beyazdan uzak duracağıma ,mümkünse görünce dahi kaçacağıma. *Tartının ayar düğmesiyle oynayıp kendimi kilo vermiş gibi göstermeyeceğime. *Foruma haftalık kilo durumumu yazarken aman bunlar beni görmez salla gitsin demiyeceğime. *Yaw ne diyeti yiyende ölüyo yemiyende diyenlere kulak asmıyacağıma. *Aşkım sen böyle de güzelsin cnm ben seni seviyorum diyen eş e ve ya sevgiliye kanmıyacağıma. Kilolarım,baskülüm ve forum üzerine ant içerimm[/b] | |
|
| |
BiLLuR Admin
Mesaj Sayısı : 1500 Nerden : İdmandan Ruhsal Durumunuz : Reputation : 0 Kayıt tarihi : 31/08/08
| Konu: Geri: Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! Salı Ocak 27, 2009 2:04 pm | |
| Hhahaha iLahi ßaLLı kekim ya=))
ßide tartıLdıktan sonra aa yeni yemek yedim sonuç o yüzden ßöyLe demek yokk=))..Neyse o=)AnLatşık.. | |
|
| |
1fairplayer Tuğ General
Mesaj Sayısı : 264 Nerden : DOĞUŞTAN Ruhsal Durumunuz : Reputation : 0 Kayıt tarihi : 22/01/09
| Konu: Geri: Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! Salı Ocak 27, 2009 2:05 pm | |
| | |
|
| |
impassive Özel Üye
Mesaj Sayısı : 1238 Yaş : 37 Nerden : SmyRna Ruhsal Durumunuz : Reputation : 4 Kayıt tarihi : 29/08/08
| |
| |
idealist Yarbay
Mesaj Sayısı : 180 Ruhsal Durumunuz : Reputation : 3 Kayıt tarihi : 03/11/08
| Konu: Geri: Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! Cuma Ocak 30, 2009 12:43 am | |
| Maviş öncelikle girdiğin bu zorlu yolda başarılar dilerim sana.Bir arkadaşımda diyetlerine senin gibi yemin ederek başlar.Biz bunun adını "Kutsal Diyet" koyduk.Senin diyetinde böyle oluyor sanırım.Motivasyon olması açısından bulduğum bir haberi buraya aktarmak istedim. AZ YEMEK HAFIZAYI GÜÇLENDİRİYOR. ALMANYA’DAKİ Munster Üniversitesi araştırmacıları, günde yüzde 30 oranında daha az kalori alınması durumunda hafızanın güçlendiğini belirledi. Beslenme ile zihinsel fonksiyonlar arasındaki bağlantıyı ortaya çıkarmak amacıyla yapılan araştırmada yaş ortalaması 60 olan denekler 3 farklı kategoride düzenlenen diyetle beslendi. 3. grupta yer alan ve aldıkları kalori miktarı normalden üçte bir oranında azaltılan grup, ötekilerine göre 3 ay sonra yapılan hafıza testinde daha başarılı oldu. Araştırmacılar, bunun düşük kalorili beslenme sonucu, vücuttaki insülin ve serbest radikallerin azalmasından kaynaklanmış olabileceğini kaydettiler. Ancak fazla kilolu olmayanların beslenmesinde kısıntıya gitmemesi konusunda uyarıda bulunuldu. Not:Lütfen bana da gıcık olma. | |
|
| |
Mavis Moderatör
Mesaj Sayısı : 811 Yaş : 45 Ruhsal Durumunuz : Reputation : 0 Kayıt tarihi : 13/10/08
| Konu: Geri: Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! Cuma Ocak 30, 2009 9:14 am | |
| Kızlarrr ben size kıyabilirmiyimm.Diyet yemini falan kızlar gülsün diye yazdım ama bu iş gerçekten hafife alınacak birşey değil.Bilinçsiz yapılan diyetler insan sağlığını tehlikeye sokar.Daha önce de 19 kilo vermiş biri olarak deneyimlerle sabittir aç kalmak hiç bir işe yaramaz aksine tansiyon düşer,mide rahatsızlanır ve psikolojiyi bozar. Ben muntazam olarak 3 öğün yemeğimi aralarda da elma yerim.Hem posalı (bağırsaklar açısından),hemde tok tutar.Yemeklerde ev ahalisine ne pişiriyorsam bir porsiyon yerim yanına mutlaka yoğurt(çok önemli)ve salata alırım.Tatlı yemem,hamur işi yemem mümkün olduğunca şeker ide azaltırım.Melis in dediği de çok önemli günlük düzenli 1 saat ritmik yürüyüş yaparım.Özellikle sigara kullananlar için bu yürüyüş çok faydalı.Zayıflamanın dışında insanın ciğerlerini açıyor.İlk bir kaç gün nefes nefese kalsamda daha sonraları kuyruğu yanmış kedi gibi yürürüm nefesim açılır. Diyette belli bir süre sonra vücut bu düzene alışıyor ve zorlanmıyorsunuz.Bence kilo vermenin sırrı şu:Bir insan vücudunun genel ihtiyacı olan kaloriyi almak(1200-1600 arası değişir) ve spor yaparak bu yağları yakmak.Bunu başarırsanız emin olun kilo veriliyor ve ya sabit tutuluyor.Tabi genetik aile yapısıda önemli kimi insan yer ama hiç kilo almaz hep zayıftır bu yapıyla alakalı kimide ben gibi aileden gelen bir vücut yapısı kiloya çokk müsaittir.Bakalım pazartesi tartılacağımm ak koyun kara koyun çıkacak meydana. | |
|
| |
Phoenix_u Tüm General
Mesaj Sayısı : 733 Yaş : 61 Nerden : istanbul Ruhsal Durumunuz : Reputation : 0 Kayıt tarihi : 28/08/08
| |
| |
impassive Özel Üye
Mesaj Sayısı : 1238 Yaş : 37 Nerden : SmyRna Ruhsal Durumunuz : Reputation : 4 Kayıt tarihi : 29/08/08
| |
| |
kayısı_cicegi Yarbay
Mesaj Sayısı : 209 Yaş : 54 Nerden : izmir Ruhsal Durumunuz : Reputation : 2 Kayıt tarihi : 03/09/08
| Konu: Geri: Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! Paz Mart 08, 2009 3:36 pm | |
| - Phoenix_u demiş ki:
- Ya arkadaşlar bu kilo konusunda bende çok dertliyim. 1,72 boyum var ve ne yazıkki 57 kiloyum
Bi türlü kilo alamıyorum naapsam acaba üzüntüden kahroluyorum ben kızcem kücükken iştahsızlaştığı kilo alımının durduğu yada kaybettiği dönemlerde kalori değişim yapardım işe yarardı mesela beyaz peynirin verdiği kaloriyle kaşar farklı tereyağ oldukça oldukça kalorik gibi 2 gıda arasında kalorisi fazla olanı tercih ederek kısa sürede toplanmasını sağlardım sanada önerim kalorik ürünleri tüketmen mesela bir karışım var oldukça bomba bişi bal içine ceviz bademfındık vs koyarak sık sık atıştırabilirsin sabah kahvatısına yoğurt içine kuru üzüm kayısı vs veya akşamdan kalan kompostonun taneleri ile tatlandırıp yiyebilirsin bunlar sindirim sistemini rahatlatırlar ve açlık hissini artırırlar | |
|
| |
kayısı_cicegi Yarbay
Mesaj Sayısı : 209 Yaş : 54 Nerden : izmir Ruhsal Durumunuz : Reputation : 2 Kayıt tarihi : 03/09/08
| Konu: Geri: Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! Paz Mart 08, 2009 3:48 pm | |
| - Mavis demiş ki:
- Kızlarrr ben size kıyabilirmiyimm.Diyet yemini falan kızlar gülsün diye yazdım ama bu iş gerçekten hafife alınacak birşey değil.Bilinçsiz yapılan diyetler insan sağlığını tehlikeye sokar.Daha önce de 19 kilo vermiş biri olarak deneyimlerle sabittir aç kalmak hiç bir işe yaramaz aksine tansiyon düşer,mide rahatsızlanır ve psikolojiyi bozar.
Ben muntazam olarak 3 öğün yemeğimi aralarda da elma yerim.Hem posalı (bağırsaklar açısından),hemde tok tutar.Yemeklerde ev ahalisine ne pişiriyorsam bir porsiyon yerim yanına mutlaka yoğurt(çok önemli)ve salata alırım.Tatlı yemem,hamur işi yemem mümkün olduğunca şeker ide azaltırım.Melis in dediği de çok önemli günlük düzenli 1 saat ritmik yürüyüş yaparım.Özellikle sigara kullananlar için bu yürüyüş çok faydalı.Zayıflamanın dışında insanın ciğerlerini açıyor.İlk bir kaç gün nefes nefese kalsamda daha sonraları kuyruğu yanmış kedi gibi yürürüm nefesim açılır. Diyette belli bir süre sonra vücut bu düzene alışıyor ve zorlanmıyorsunuz.Bence kilo vermenin sırrı şu:Bir insan vücudunun genel ihtiyacı olan kaloriyi almak(1200-1600 arası değişir) ve spor yaparak bu yağları yakmak.Bunu başarırsanız emin olun kilo veriliyor ve ya sabit tutuluyor.Tabi genetik aile yapısıda önemli kimi insan yer ama hiç kilo almaz hep zayıftır bu yapıyla alakalı kimide ben gibi aileden gelen bir vücut yapısı kiloya çokk müsaittir.Bakalım pazartesi tartılacağımm ak koyun kara koyun çıkacak meydana. maviş canım benim ben bir yöntem denemiştim 3 yıl önce 72 kio oldum boyda 170 orantılı gibi görünsede bu beni çok rahatsız etmişti ve anatomik olarak şöyle düşündüm mide esnek bir organ bir ile gibi içini doldurdukça o esneyerek büyüyor bu mantıkla baktığında mide toparlanmadan yapılan diyet fazla işe yaramaz en azından kalıcı biçimde bende mideyi küçültmek gerektiğine inandım ve günde tek öğün istediğin kadar ye diyetini uydurdum akşam üzeri 5 gibi açlıktan sürünerek tek öğünde alınabilecek en fazla yemeği yiyordum bu arada su kahve ve soda yı serbest bıraktım ilk 3 hafta işkence gibiydi ayrıca fazla bişi farketmedi ama 1 ayın sonunda artık kıyafetlerimde farkı görmeye başladım ve 3 ayın sonunda 56 kiloydum bu sefer fazla abarttığımı düşündüm hemen kalorik bişileri tüketmeye başladım çikolata dondurma vs kilom 58-60 arasında sabitlenincede artık misyonum tamamlanmıştı 3 senedir sadece 500-1000gr arası değişiklik oluyor bölümden hekim arkadaşlarım endokrinden arkadaşlarım bunun çok sağlıksız olduğu konusunda uyardılar ve doğru bulmadılar ama ne sağlığım bozuldu nedebaşka bir yan etki minera kaybı olmaması içib mutlak günde 2-3 soda almak gerekio lansor gibi bi mide koruyıcı bu dönemde asit etkisini sıfırlamada yararlı olur mantık fizik kurallarının işlediği bir mantık tökezlemediğini geçen sene deneyen arkadaşlarımdada gördük istersen dene benim yöntemi bir sefer uyguluyosun ve anatomik geri dönüşüm gerçekleştikten sonra kilo sorunu kalmıyor | |
|
| |
Phoenix_u Tüm General
Mesaj Sayısı : 733 Yaş : 61 Nerden : istanbul Ruhsal Durumunuz : Reputation : 0 Kayıt tarihi : 28/08/08
| Konu: Geri: Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! Salı Mart 10, 2009 11:04 pm | |
| [quote="kayısı_cicegi ...sanada önerim kalorik ürünleri tüketmen [/quote] Şaka gibi...
çünkü benim derdim zaten "ürün tüketmek" Hiç ama hiç iştahım yok ve yemek yemek benim için neredeyse zulüm. İnanın şaka değil. Eşimle anlaşamadığımız en yüksek volümlü konu da bu zaten
Fakat ilgine ve önerilerine teşekkürler | |
|
| |
kayısı_cicegi Yarbay
Mesaj Sayısı : 209 Yaş : 54 Nerden : izmir Ruhsal Durumunuz : Reputation : 2 Kayıt tarihi : 03/09/08
| Konu: Geri: Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! Çarş. Mart 11, 2009 1:25 am | |
| iştahsızlıkta demir eksikliği bazı parazitler etken olabilir test yaptırmanı önerim o zaman | |
|
| |
| Diyete Başlıyorum!!!!!!!!!!!!! | |
|