Sağlıklı bir kalbe sahip olmak,hepsi bir araya geldiğinde sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturan bir dizi faktöre bağlıdır.Kalbinizi sağlıklı tutmak için neler yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız yazıyı dikkatli okumanızı öneririz.
KİLO KONTROLÜ
İdeal Kiloya Ulaşma ve Koruma
Burada hatırlanması gereken kelime kolesteroldür. Kilolarını kontrol edemeyen insanların doğal olarak kalplerine ve eklemlerine daha fazla baskı biner.Sağlıklı olmayan bu fazla kilolar yüksek yağ içerikli gıdalardan kaynaklandığından vücudunuzun üzerindeki etkileri de dıştan olduğu gibi içten de görülebilir.Yüksek yağ,aynı zamanda kolesterol açısından da zengindir. Kolesterol, ana damarlarınızda tıkanmaya ve damarlarınızın da kapanmasına yol açar.Yapmanız gereken belinizin ölçülerini düşük tutmak ve bunun için de yağsız,soya açısından zengin gıdaları tüketerek beslenme rejiminizden yüksek yağ içerikli hayvansal proteinleri kaldırmaktır.Ne yediğinizi takip ederek kolesterolünüzü kontrol edebilirsiniz.
Sağlıklı Kalp Kontrol Listesi
*Yüksek yağ içerikli gıdalardan kaçının
*Hayvansal yağlardan elde edilen yemek yağları yerine bitkisel yağları tercih edin
*Haftada en az iki porsiyon somon,ton balığı veya alabalığı yiyerek vücudunuzun ihtiyacı olan iyi huylu yağ asitlerinin tüketiminin artmasını sağlayabilirsiniz.
*Tuz tüketiminizi azaltın*Doymuş yağ olarak adlandırılan kötü huylu yağlardan kaçının. Doymuş yağlar, hayvansal gıdalarda,domuz yağında,peynir ve tereyağında aşırı miktarda bulunur.
*Tam buğdaydan yapılan ekmeği ve en azından günde beş porsiyon taze sebze ve meyveyi seçerek aldığınız lif miktarını arttırın.
*Gıdalarınızı her zaman haşlayın veya buharda pişirin ama asla kızartmayın
*Vücudunuzdaki su seviyesini azaltmayın,günde en az sekiz büyük bardak su için
EGZERSİZ
Kanı pompalamak ve stresinizi azaltmak için düzenli egzersiz yapın.
Egzersiz sayesinde vücudunuza oksijen yönünden zengin olan kan pompalandığından kanınız daha hızlı akar.Sadece,30 dakika süresince yaptığınız bir egzersizin ardından neler hissettiğinizi bir düşünün...Böyle bir egzersizin ardından tüm vücudunuz nefes alır. Buna ilave olarak egzersiz,stresten kurtulmanıza da yardımcı olur.Yoğun geçen yorucu bir günün ardından televizyonun başına geçip oturmaktansa spor salonuna gidin ve 30 dakikada ne kadar rahatlayabileceğinizi görün.
Sağlıklı Kalp Kontrol Listesi
*Kan dolaşımınızın hızlanması için düzenli egzersiz yapın!
*Stresin,kalbinizin bağışıklık gücünü azalttığını ve daha fazla soruna yol açabileceğini unutmayın.Dinlenmek için kendinize zaman ayırın!
SİGARA
Sigarayı bırakın ve sigara içilen ortamdan uzak durun.
Eğer sigara içiyorsanız kalp krizi geçirme olasılığınız sigara içmeyenlere göre iki kat daha fazla olacaktır.Sabahları içtiğiniz ilk sigaranızı her sabah 10 dakika daha geç içmeye çalışın.Böylece bir ayın sonunda günlük aldığınız nikotin miktarını neredeyse %20 oranında azaltmış olacaksınız.Eğer içinizde yoğun bir sigara içme ihtiyacı doğuyorsa 5 dakikalığına derin nefes alın.Bu sayede beyniniz,sigaradan bir duman çekiyormuşsunuz gibi hareket edecek ve aynı tepkiyi verecektir. Bu yöntemi bir deneyin,elde edeceğiniz sonuçlara siz bile inanmayacaksınız.
Sağlıklı Kalp Kontrol Listesi
*Sigara içenler:Sigarayı bırakmaya çalışın. Eğer bırakamıyorsanız içtiğiniz sigara miktarını azaltın.
*Sigara içmeyenler:Sigara içilen ortamlardan mümkün olduğunca uzak durarak pasif sigara içen biri olmaktan kaçının.
Değiştiremeyeceğiniz ama her zaman aklınızda olması gereken üç farklı Sağlıklı Kalp Etkeni...
Cinsiyet:Erkekler daha fazla risk altındadır ve genelde menopoza daha girmemiş olan kadınlardan daha erken bir yaşta kalp sorunları ile karşı karşıya kalırlar.Menopoz sonrasında ise yaşanan hormonal değişiklikler nedeniyle kadınların kalp ile ilgili hastalıklara yakalanma riski daha fazladır.
Yaş:Yaşlanmak,organların artık çalışamamaya başlaması ve tıkanma ve zorlanma yaşaması demektir.Genelde 40 yaşının üzerindeki erkekler ve 45 yaşının üzerindeki kadınlar, daha genç yaştaki insanlara göre kalp riskine daha fazla maruz kalırlar.
İrsiyet:İrsiyet de başka bir etkendir.Eğer anne veya babanız geçmişte bir kalp krizi geçirmişse siz de bu tür bir risk altındasınızdır.
